w drugim posiłku jest także razowy- nie przejdzie? w trzecim jest 43g białka- musiałbym wywalać kawałek kuraka w 5 dam 100g ryżu takie btw przyjąłem: tr: 4g węgli nietr: 2g węgli i białka i tłuszcze stale: b:3g tłuszcze:ok.1,5g jutro dam poprawione, od 6 myślę nad dietą i zmęczony jestem strasznie.
[...] stosuje rano i ewentualnie przed treningiem jak mi sie bardzo spieszy i nie ma czasu o gotowaniu. Jeszcze jedno male pytanie, co jesc jesli mam trening np o 19... Jesc np 100g ryzu po treningu + Bialko w postaci cycków / sera / Tunczyka? Czy lepiej zjesc tylko banan + bialko? Czy lepiej duzo wegli przed treningiem a pozniej banan + bialko ? [...]
[...] pomiedzy Vitargo i carbo. Ja odczuwam i to sporą. Ćwicze zawsze rano i próbowałem juz wielu opcji. Najlepszą według mnie opcją, której sie aktualnie trzymam jest 70g Vitargo + 20g BCAA + 20g gluty. Na treningu zero zamuły i cały czas energia. Po carbo szybko traciłem energię. Jak nie mam Vitargo to opyerdalam zamienniec 100g ryżu z bananem ;-)
zaraz zaraz to opcja typu grahamka,staropolski,ogolnie graham,wasa to zle;/ to wy rano i przez caly dzien jecie zalozmy 100g ryzu a potem sam kalafior,pomidory.rany zalamka zmarnowalam tyle czasu na ukladanie diety a teraz okazuje sie ze byla bledna;/
[...] Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Zapomniałem dodać
[...] Bill Star. Również świetny trening. Co do budowy masy przede wszystkim musisz zacząć jeść, odwiedź dział diety. Ewentualnie zacznij jeść po prostu jeden dodatkowy posiłek dziennie niech to będzie chociażby te 100g ryżu i 1 pierś z kurczaka, do tego jakiś tłuszcz by suche nie było, przyprawy z warzywkami do smaku i gwarantuje że waga wzrośnie ;)
[...] dziennie.Ale tu maly problem.Jesli do tej pory nie cwiczyles to nie mozesz tak naprawde wiedziec jak bedzie reagowal twoj organizm na polaczenie dieta plus trening silowy.To trzeba sprawdzic doswiadczalnie,a na to potrzebujesz czasu i to duzo.Jesli waga nie idzie w gore to nie zwiekszaj ilosci posilkow tylko ich obfitosc np.zamiast 100g ryzu-150.
ja bym w drugim posiłku dał węgli x 3 (np 100g ryżu i owoce), kolejne dwa posiłki mieso/ryba + orzechy i warzywa, a w ostatnim dał jeszcze trochę węgli wychodzę z założenia że dłuższe przerwy w dostawie węglowodanów są OK ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-20 18:23:20
[...] warzyw. Pozostaje jeszcze ilosc warzyw i tempo przemiany materii ktora z wiekiem zauwazalnie spada. Po sobie widze ze czy to bedzie ~0,5kg ziemniakow z pary czy standardowe ~100g ryzu jako potreningowe zrodlo ww - nie czuje zadnej roznicy - obie opcje spisuja sie u mnie doskonale (ale i zawartosc latwo przyswajalnych ww jest w obu przypadkach [...]
[...] orzechy jakieś) poza tym ok Posiłek 3- nie wiem skąd 40g tłuszczu ze smażonej kury%-) wolałbym walnąć kielicha oliwy;-) Nie opychałbym się ciągle ziemniakami;-) Wolę 100g ryżu Posiłek 4 - Znowu brak tłuszczy;-) Posiłek 5 - Daj tego banana z rana. Do tego twaróg i lufa oliwy;-) Te tłuszcze ze smażenia kury to bym liczył tak z przymrużeniem [...]
[...] do pracy wstawanie o 5 powrot 16-17 wiec jest ciezko .. ale mniej wiecej wygladac bedzie tak : rano - platki z mlekiem + bialko , kawa , multivitamina w przerwie w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk dieta z dupy [...]
Zarcie dla mrowki. Posilek dla Ciebie ma wygladac tak; weglowodany 70-80g na posilek np.100g ryzu lub makaronu,ew.150g chleba razowego; bialko-wystarczy 25g na posilek; do tego warzywa,owoce,orzechy,oliwa,moze byc tran. Na poczatek 5 posilkow dziennie.